Mindfulness, Mark Williams ve Danny Penman

“Zihnimiz genellikle neler olup bittiği hakkındaki düşüncelerle öylesine meşguldür ki, biz o anda neler olup bittiğinin pek az farkına varabiliriz. “

— Mark Willams

Merhaba

Gündelik yaşamlarımız o kadar zıvanadan çıkmış ve sorunlarla dolu ki hayattan keyif almayı çoğu zaman unutuyoruz. Mutlu ve huzurlu olmaya çabaladıkça, hayatımızın en önemli kısımlarını ıskalıyoruz. Yazarlar, Oxford Üniversitesi profesörü Mark Williams ve ödüllü gazeteci Danny Penman, daha az stresli, daha az kaygılı ve daha az yoran huzurlu bir yaşama giden yolda sekiz haftalık bir rehber sunuyorlar.

Mark Williams ve meslektaşları tarafından geliştirilen benzersiz programda, Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) teknikleri temel alınıyor. Günde sadece 10 ya da 20 dakikanızı ayırıp bu basit mindfulness meditasyonlarını yaparak, MBCT’nin kanıtlanmış faydalarını görebilirsiniz. Bu teknikler sayesinde, hayattan hızlı bir şekilde yeniden keyif alır hale geldiğinizi görecek ve şaşıracaksınız.

Bilinçli farkındalık ya da mindfulness etrafımızdaki şeyleri şimdiki anda oldukları gibi kabul ettiğimiz ve onlara yargıda bulunmaksızın kasıtlı olarak dikkatimizi vermeyi öğrendiğimiz bu Var Olma modunda kendiliğinden ortaya çıkar.”

Mark Williams ve meslektaşları tarafından geliştirilen benzersiz programda, Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) teknikleri temel alınıyor.

Mark Willams, Klinik Psikoloji Profesörü ve Bilişsel Terapi Akademisi’nin kurucu üyesidir. İyi Hissetme Sanatı adlı kitabın yazarıdır.

Mindfulness esas olarak, olumsuz düşünce kalıplarını durum giderek kötüleşip de kontrol edilemez bir hale gelmeden önce yakalamanızı, böylece hayatınızın kontrolünü yeniden ele alabilmenizi sağlar.

Meditasyon bir din değildir. Mindfulness, sadece zihni eğitme tekniğidir.

Mindfulness sayesinde, dünyayı olmasını beklediğimiz, istediğimiz ya da olmaktan korktuğumuz gibi değil, olduğu gibi görmeye başlarız. Bu fikirler ilk başlarda tam olarak idrak edilemeyecek kadar karışık gelebilir. Tabiatlarına uygun olarak, doğru bir şekilde anlaşılmaları için deneyimlenmeleri gerekir.

• Zihniniz hangi modda çalışıyor?

• Bilinçli bir şekilde vites değiştirmeyi öğrenmeye ne dersiniz?

Mindfulness, okumayanlara tavsiye, okuyanlara bilgiyi hatırlatma amaçlı. Mark Williams ve Danny Penman’ın birlikte kaleme aldığı bu eser, modern yaşamın kaotik temposuna karşı bir zihinsel sığınak sunar. Kitap, yalnızca bir felsefi öneri değil—bilimsel temellere dayanan sekiz haftalık bir uygulama programıdır. Günümüzde bu kitabın önemi şu başlıklarda öne çıkar:

• Küresel Etki: Kitap 30’dan fazla dile çevrilmiş, üniversiteler, hastaneler ve şirketlerde eğitim materyali olarak kullanılmaktadır.
• Zihinsel Sağlıkta Dönüşüm: Depresyon, anksiyete ve stresle başa çıkmak için geliştirilen MBCT (Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi) yaklaşımını sade bir dille sunar.
• İlaçsız Alternatif: Klinik araştırmalar, MBCT’nin depresyonun nüksetmesini önlemede antidepresanlar kadar etkili olduğunu göstermektedir.
• Dijital Çağda Dikkat Eğitimi: Sürekli uyarana maruz kalan bireyler için dikkat, odaklanma ve içsel sessizlik becerilerini yeniden kazandırır.
• Uygulanabilirlik: Günde yalnızca 10–20 dakikalık pratiklerle yaşam kalitesinde gözle görülür iyileşmeler sağlar.

Mark Williams – Zihnin Sessizliğini Araştıran Bilim İnsanı

Doğum: 1952, İngiltere Alanı: Klinik Psikoloji, Oxford Üniversitesi Uzmanlık: Depresyon, bilişsel terapi, mindfulness

• Oxford Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olarak görev yaptı.
• John Teasdale ve Zindel Segal ile birlikte Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) yöntemini geliştirdi.
• The Mindful Way Through Depression ve Deeper Mindfulness gibi eserlerle milyonlara ulaştı.
• Oxford Mindfulness Centre’ın kurucu direktörüdür.
• Akademik çalışmaları, depresyonun nüksetmesini önlemede farkındalık temelli yaklaşımların etkisini belgeledi.
• Bilimsel titizlikle yazdığı kitapları, aynı zamanda sade ve insani bir dille kaleme almasıyla dikkat çeker.

Danny Penman – Bilimle Şifayı Buluşturan Anlatıcı

Doğum: İngiltere Alanı: Biyokimya, gazetecilik, mindfulness eğitmenliği Uzmanlık: Meditasyon, yaratıcı farkındalık, sağlık psikolojisi

• Liverpool Üniversitesi’nde biyokimya doktorası yaptı.
• BBC, New Scientist, The Guardian gibi yayınlarda gazetecilik yaptı.
• Geçirdiği bir yamaç paraşütü kazası sonrası mindfulness ile tanıştı ve bu deneyimi yazıya döktü.
• Mindfulness for Health (Vidyamala Burch ile) ve The Art of Breathing gibi kitaplarla geniş kitlelere ulaştı.
• Kitapları 30’dan fazla dile çevrildi, 2 milyondan fazla sattı.
• 2014’te British Medical Association tarafından “En İyi Popüler Tıp Kitabı” ödülüne layık görüldü.
• Mindfulness’ı yalnızca bir terapi değil, yaratıcı yaşamın anahtarı olarak sunar.

Yazarlar sizi okumaya davet ediyor.

Sevgiyle okuyunuz…